皮脂分泌が減る？！パントテン酸サプリ
スポンサーリンク
こんにちは
ホームステイ先の「中型犬」が
明らかに大型犬です
『にごう』です
さて，今日は前々から
オイリー肌界隈で
人気の「パントテン酸サプリ」を
見ていこうと思います
私も去年の2月から飲み始めて
早1年・・・！
iherbでパントテン酸とリプライセルとティーツリークリームを購入〜
— にごう (@InokioP) 2018年2月1日
2月ストライデックス
— にごう (@InokioP) 2018年5月17日
めっちゃ効いた。額のニキビがなくなり、白ニキビが出来にくくなった。いまできる白ニキビは生理前のものだけ。黒ずみも消える。
パントテン酸
皮脂が減った。これも白ニキビができにくくなった理由だと思う。
とにかく，サプリを飲んだ翌朝の顔がテカらない！
顔面石油王の私の顔が
テカらずに朝を迎えられます
そして，皮脂分泌が多いとされる
Tゾーンに
白ニキビがほとんどできなくなりました！
これは同時に使い始めた
ストライデックスの効果も
あるのですが・・・その上で！
パントテン酸の効果には
折り紙つけておきます！
そんなパントテン酸サプリですが・・・
「なんでそんな効果があるの？」
「そもそもサプリで摂る必要あるの？」
「どれくらい飲めばいいの？」
などなど気になる部分がたくさんあります...
ということで，勝手に詳しく調べてみました
そもそも『パントテン酸』てなに？
パントテン酸は
必須ビタミンの1つで
ビタミンB5とも呼ばれます。
その名前はギリシャ語で
"every side" を
意味する『pantothen』から
命名されたもの！
そして，その名の通り
肉，野菜，穀物，牛乳，卵など
あらゆる食品に広く含まれる栄養素です。
炭水化物，タンパク質，脂質の
3大栄養素すべての代謝に関わっており，
エネルギーを作るのに
重要な役割を果たしています！
いろんな食品にはいってるならサプリいらなくない？
それがちょっと事情が違うんだ！またあとで見ていくね！
どんな効果があるの？
パントテン酸をサプリで
摂取することで
次のような効果がみこめます！
パントテン酸サプリの効果
- オイリー肌の改善
- にきびの改善
- ダイエット効果
- 抗ストレス効果
男女ともに嬉しい効果だね～！
では，なぜこんな効果があるのでしょうか？！
脂質代謝を高めてくれる！
パントテン酸は 脂質の分解を助ける「補酵素」として働き，
脂質代謝を高めてくれます
脂質は皮脂の材料であるため，
パントテン酸を摂ることで皮脂分泌の減少につながります
また，中性脂肪であるコレステロールの代謝も高まるので
ダイエット効果も期待できます♡
ビタミンCの作用を助ける
抗酸化・抗炎症作用をもち
美肌づくりには欠かせない
ビタミンCのはたらきを
パントテン酸は助けてくれます。
副腎皮質ホルモンを合成
抗ストレスホルモンである
副腎皮質ホルモンの合成を促進してくれます
そのため，
疲労を感じにくくなったり
安眠しやすくなったりといった効果が見込めます
逆に！
パントテン酸が不足すると・・・
免疫力が低下し，風邪をひきやすくなる恐れも！
ちなみに，同様に抗ストレス効果のあるビタミンC，
ビタミンCの働きを助けるビタミンEと一緒に取ると
さらに高い抗ストレス効果を期待できます
POINT
✓脂質代謝を高める
✓ビタミンCの作用を助ける
✓抗ストレスホルモン合成促進
3つの働きで嬉しい効果♡
臨床試験でも証明ずみ！
パントテン酸による
皮脂減少の臨床試験結果は
たくさんあるのですが・・・
2014年 アメリカで
行われた臨床試験では，41人を対象とした実験を行っています。
その結果，パントテン酸のサプリを12週間摂取したグループのニキビに有意な減少が確認されたとのことです。
下のページには実際の症例写真が
載っています
サプリでとる必要はあるの？
そんなパントテン酸ですが，Twitterではこんな声が・・・
パントテン酸は「広くどこにでもある」という言葉が由来で，いろんな食品に含まれてる。腸内細菌により合成することもできるからサプリは必要ないかな？
そうなんです！
パントテン酸は確かに
いろんな食品に含まれていて，
腸内細菌で合成もされています。
あれ？やっぱり必要ないの？？
3段階に分けて説明するね！
パントテン酸は調理損耗が大きい
パントテン酸は確かにいろんな食品に含まれているのですが，
調理の過程で大幅に失われてしまう場合が多いのです。
その理由としては・・・
パントテン酸は
その化学構造内にペプチド結合を含み，この部分が加熱や酸・アルカリ変化により切断しやすいため，穀類全体とある種の肉を除き，食事中パントテン酸含有量は低いとされているhttps://www.jstage.jst.go.jp/article/vso/91/2/91_87/_pdf/-char/ja
ということらしいです。
ある論文によれば食事中に含まれるパントテン酸は
100gあたりで1mgだそう！
腸内細菌が合成したパントテン酸は吸収されづらい
パントテン酸は
腸でも合成されているのですが
そこで作られたパントテン酸は
吸収・利用されづらいということが最近の研究で分かってきています。
Bacteria in the large intestine (colon) can make pantothenic acid, but the human body may not be able to absorb it in significant amounts.
ストレスで消費されてしまう
先ほど，パントテン酸は
抗ストレスホルモンの合成を
促進してくれると紹介しましたが，
それはつまり・・・
ストレスが多いほどパントテン酸も消費されてしまう
ということです。
ヒトはパントテン酸の
欠乏症にはなりにくいと
従来からいわれてきたのですが，
現代社会では不足しがちなビタミンとして認識されてきています！
それでも
普段お腹いっぱいになるくらい
ちゃんとご飯を食べている方なら
「パントテン酸が足りない！」という状態にはなりません
しかし！
パントテン酸の効果をしっかり
実感したいのであるなら
サプリで摂るのがオススメです。
あと，皮脂を減らしたいなら，食事でとれる量より，もっと多くのパントテン酸をとらなきゃいけないってこともあるんだよ
そうなの！？
どれくらい摂ればいいの？
サプリでとるときの量の目安
パントテン酸の摂取量の目安は
成人男女で 5mg とされています。
一方で，私が皮脂の減少を感じる摂取量は1000mg です
これは個人差があると思いますが，
まずは500mgから始めて
足りなかったら増やす
という感じにするのがおすすめです！
とりすぎにはならない？
サプリで摂るときに心配なのは，過剰摂取になってしまうことですよね
ですが，パントテン酸の摂りすぎによる病的症状の報告はありません
また，水溶性ビタミンなので
必要ないぶんは体外に排出されます
なので，たくさん摂っても
安全だとされています！
パントテン酸サプリはどこで買えるの？
私はいつもiHerbでNow社のものを買ってます
Amazonでも買えるみたいですね！
こちらのNow社さんのものは
1カプセルで500mgとれます
250カプセル入りで
大体1,600円なので
1カプセルあたり 6.4円！
カプセルのサイズは 約2cmで
個人的には
飲みにくいとは思わないです！
胃への負担なども感じてません
▼ 気になった方は下記リンクからも購入できます
いかがでしたか？ちゃんとオススメ度が伝わっているか不安ですが・・・今日はここまで！では！
